不妊治療

【お風呂で温活】知っておくべき4つのポイント

こんにちは!
メンタルケアカウンセラーのあやです。

突然ですが…
あなたは毎日湯船につかっていますか?

以前Instagramのストーリーズで
フォロワーさんたちにアンケートを行いました。

シャワー派の人や
冬だけ湯船につかる派の人もいるのですが、
やっぱり「一年中」湯船につかることをおすすめします。

お風呂は体の芯から温めてくれる、
最強の温活。
毎日必ず入るものだから、使わない手はありません!

妊活中の体をしっかり温めてくれる入浴法について、
4つのポイントをお伝えします。

ポイント①入浴前後にはコレをする!

お風呂に入る前後で、
ぜひ習慣にしてほしいことがあります。

  • 入浴前の軽い運動
  • 入浴後のストレッチ

入浴前に筋肉運動をすると、
代謝が上がって汗をかきやすくなります。

私はニンテンドーSwitchの
【リングフィットアドベンチャー】で、
楽しく汗をかいてからお風呂に入るようにしてます♪

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軽〜いスクワットやヨガなど、
続けやすいものを選んでみてくださいね。

入浴後はストレッチで体を伸ばしましょう。
血行が良くなり、
老廃物や余分な水分の排泄に効果的です。

入浴前の筋トレと入浴後のストレッチを
セットにするだけで、
あたため効果がグーンとアップします!

ポイント②10分は湯船につかる!

のぼせやすい体質だったり
忙しくて時間がないという場合は、
たった3分でもいいので毎日湯船につかりましょう。
余裕があれば、
10分くらい入るのがおすすめ。

そのくらい経つと、
顔や頭皮からじわじわと汗をかいてきます。
汗が出るのは、体温が1度上がったサイン!

シャワーに比べると、
体の温まり方や疲れのとれ方が全然違うんです!
睡眠の質も変わってきますよ。

ちなみに私は全身浴派で、
毎日40℃〜41℃のお湯に10分つかっています。
しっかり毎日湯船につかるようになってから、
寝つきがとっても良くなりました。

ポイント③お風呂に入れるだけ!ポカポカ&リラックスの秘密

お風呂に入れるだけで、
あたため効果&リラックス効果が倍増する
おすすめグッズがあります。

  • アロマオイル
  • バスソルト
  • 入浴剤

アロマオイル

まず試してみてほしいのが、アロマバス。

アロマオイル(精油)がブレンドされた
バスオイルが使いやすくておすすめ。

アロマの香りでリラックスできるのはもちろん、
特に妊活中の女性にとってうれしい作用がこちら。

  • 卵胞を発育させるホルモンの働きを刺激する
  • 生理を整えてくれる
  • 子宮を強く健康にしてくれる
  • 冷えや肌トラブルを解消してくれる

アロマバスに入るときは、
38℃くらいの少しぬるめのお湯に
15分〜20分ほどゆっくり入るのがおすすめ。

自分の好きな香りを選ぶのも楽しいですね!

 

〜あやのおすすめバスオイル〜
ラベンダーハーブの香りなので、
快眠の効果も期待できます。

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バスソルト

バスソルトには、
こんなにたくさんのメリットがあります。

  • 血行促進
  • 発汗作用
  • 冷え対策
  • 美肌効果
  • リラックス&リフレッシュ効果

正直、入浴中は
普通のお風呂との違いをあまり感じませんでした。
いつもより多く汗をかくな〜くらい。

ただ、お風呂から上がった後も
体のポカポカが続くんです…!!
体の芯からちゃんとあたためてくれる感じ。

 

〜あやのおすすめバスソルト〜
こちらは天然100%の死海塩を使用。
お風呂に入れるだけで、
自宅で高級スパ体験ができちゃいます。

以下の2点は、
どちらも【エプソムソルト】の商品です。
名前にソルトと付いていますが、
実は塩ではなく、
硫酸マグネシウムというミネラル成分。
Instagramで「バスソルト」と検索すると、
この2つをおすすめしている人が圧倒的多数!
お試ししやすい価格でうれしい♪

入浴剤

入浴剤は様々なものがありますが、
最近の私のお気に入りは中性重炭酸入浴剤です!

主な効能としては、

  • 疲労回復効果
  • 温浴効果
  • 美肌効果

があり、
肩こり・腰痛持ち・冷え性の方には特におすすめ。

入浴後10分ほどで血流が高まるので、
15分くらい入るのが最も効果的とのこと。

デメリットとしては、
溶けるのに時間がかかる点です。
私は湯船につかるタイミングで
バスタブに入れてしまったことがあり、
溶けきらないうちにお風呂から出ることになってしまいました。笑
なので入浴前に入れておくか、
溶かしている間に洗髪をするなど
他のことを済ませてしまうのがいいと思います。

 

〜あやのおすすめ入浴剤〜
お風呂にコレを入れるだけで
いつもより早く汗が出始めて、
入浴後もポカポカがずっと続く感じがお気に入り。

初めての方向けに、990円のお試し用もあります♪

ポイント④最後は冷水を浴びる!

お風呂から上がったら、
最後に約20℃の冷水シャワーを浴びます。

「せっかく温めたのに、冷やしちゃうの?」
と思われるかもしれませんが、
最後の締めに肌の表面を冷やすことで
血管がキュッと引き締まり、
逆に冷えにくくしてくれる効果があるんです…!

ただし、体の芯までしっかり温まっていないと効果はありません。
熱めの温度が苦手な方は、
38〜39℃のぬるめのお風呂に
前述のアロマオイルや入浴剤を入れて
15分以上入ることで十分に体は温まります。

真冬など全身に浴びるのに抵抗があるときは、
末端の手足だけでもOK!
まずは30秒間試してみてください。

 

以上が、1年中おすすめの入浴方法です。
まず簡単にできそうなものから
取り入れてみてくださいね♪

「お風呂を制する者は温活も制す!!」

簡単で最強の温活を、
ぜひ毎日のお風呂で実践してほしいと思います。

それでは、今日はここまで〜!
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

まとめ
  • お風呂は毎日手軽にできる最強の温活!
  • 「シャワーだけ」「ただ入るだけ」ではもったいない!
  • 入浴前に軽く運動→好きな入浴剤を入れて10分湯船につかる→最後は冷水を浴びる→入浴後のストレッチの順番が効果的!

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