不妊治療

【妊活ストレスからの解放】睡眠の質を良くする方法

こんにちは!
メンタルケアカウンセラーのあやです。

本日のテーマは、睡眠
あなたは最近、よく眠れていますか?

妊娠しやすい体をつくるためには、
ストレスフリーな生活を送ることが大前提。
その基本となるのが・・・
そう、良質な睡眠なんです!

先日Instagramのストーリーズで
フォロワーさんにアンケートをとりました。

約半数の方が
「よく眠れていない」という結果に。

良質な睡眠をとることで、

  • 心身ともに疲労を回復させてくれる
  • ストレスの解消につながる

という効果があり、
不妊治療による疲れやストレス
取り除いてくれます。

さっそく今夜から睡眠の質を上げて、
ストレスフリーな体を取り戻しましょう!

【妊活中の睡眠】みんなの悩み


現在妊活中のフォロワーさんに、
どんなことで悩んでいるのかを
聞いてみたところ・・・

  1. 寝つきが悪い
  2. 途中で何度も目が覚める
  3. 朝なかなか起きられない

この3つが多かったです。

特に②の中途覚醒で悩む人が最多で、
実は私も昔から困っていました。

全体的に眠りが浅いのか、
夢もたくさん見るし
夜中に何度も目が覚めてしまい、
熟睡した気がしなくて。

でも、後ほど紹介するシンプルな方法によって
劇的に改善することができました。

良質な睡眠とは?


上記のアンケート結果から、
私が考える【質の良い睡眠】とは
次のようなものです。

  1. 入眠までに時間がかからない
    寝つきが良い
  2. 途中で何度も目が覚めない
    熟睡・安眠できている
  3. 朝スッキリ起きられる
    睡眠の量が足りている

あなたはいくつ当てはまりましたか?
この3つをコンプリートするためには、
どうしたらよいのでしょうか?

ひとつずつ見ていきましょう♪

睡眠の質を良くするために今すぐできること

①寝つきを良くする方法

まずはとにかく
ベッドに入ってすぐ眠りにつきたいですよね。
良い睡眠のためには、
「最初の90分」に深く眠ること
肝心だと言われています。

寝つきを良くするためにやるべきことは、
こちらの2点。

  1. 寝る1〜2時間前に入浴
  2. ラベンダーの香りでリラックス

人は深部体温が下がったとき、眠くなります。
寝る1〜2時間前の入浴で体温を上げると、
ベッドに入る頃にはちょうど体温が下がり、
スムーズに入眠できるのです。

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また、ラベンダーの香りには
リラックス効果があります。
入浴剤やバスボムは、
ラベンダーの香りがするものを
選んでみてくださいね。

香りが苦手でなければ、
眠るときにもぜひ利用してみましょう。

アロマディフューザーを使うのも良いですが、
ちょっと管理が面倒・・・
という方におすすめなのが、
ラベンダーの香りがするハンドクリーム。

寝る前にサッとひと塗りし、
手を顔の近くに置いて
ふわっと良い香りに包まれつつ眠りにつくだけ。
手もしっとりすべすべになって一石二鳥♪

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ラベンダーの香りがする
ホットアイマスクも効果的です。
目を温めることでリラックス効果が倍増!

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私もこれをつけた夜は
自分がいつ寝たのか記憶がないくらい、
ストンと眠りに落ちていて本当にスゴい。笑
翌朝、目の疲れもとれていて
スッキリ起きられますよ。

②熟睡する方法

次に、私も苦戦していた中途覚醒。
実際にいろいろ試してみて、
効果があったと感じるのはこの2点です。

  1. 日中に体を動かしておく
  2. 寝る前はブルーライトを見ない

日中はウォーキングやヨガ、軽い筋トレなどで
体をほどよく疲れさせておきましょう。
激しすぎると逆効果なので、適度な運動を。
深い眠りにつながります。

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そして、なんといっても重要なのは
寝る前にブルーライトを見ないこと!

だいたい寝る1時間くらい前から、
スマホやPCに触らないようにしましょう。

私は寝る前や起床後、
スマホをダラダラ見る習慣がありました。
これを直すため、
寝るときにはスマホを
枕元から遠ざけておくことにしたんです。

それからは、
夜中起きることも1〜2回まで減ってきました。
すると以前より「よく寝た」と思えるように。

悪い習慣を治したいときは、
自分の意志を信じるのではなく
【仕組み】に頼るとうまくいきますよ♪

③朝スッキリ起きる方法

朝の目覚めを良くするには、
やはり十分な量の睡眠時間が必要です。

適切な時間は人によって違いますが、
だいたい7〜8時間がベストと言われていますね。
「忙しくてムリ〜!」という場合も、
せめて6時間は確保してほしいところ。

しっかり睡眠時間は足りているのに、
スッキリ目覚められない・・・
という方には、こちらの方法がおすすめです。

  1. 朝に「楽しみ」を待たせておく
  2. 朝日を浴びる
  3. ヨガをする

朝に楽しみなことを待たせておくだけで、
目覚めた瞬間にウキウキ、ワクワクでき
すっと起きることができます。

朝ごはんに美味しいパンを用意したり
読みたい本をスタンバイさせたり、
自分が「楽しみ!」と思えることなら何でもOK!

起床後は、
窓越しでもよいので日光を浴びてください。
覚醒のホルモンが分泌され、
体がシャキッと目覚めるだけでなく、
気分を上げて意欲を高めてくれる効果も・・・!
睡眠のリズムも整えてくれるので、
スムーズな入眠や深い眠りにもつながります。

また、朝ヨガを習慣にするのもおすすめ。
私も毎朝必ずやっていますが、
寝ている間に縮こまった体を伸ばしているうちに
眠気が吹き飛びますよ

簡単なヨガポーズをだけでも
効果はありますが、
こちらのオンラインヨガなら
起きてすぐにサクッとレッスンが受けられます。
このヨガレッスンを
「毎朝の楽しみ」にしてもいいですね♪

今なら100円で30日間もお試しできます

どれもすぐに取り入れられそうな
カンタンな方法ばかりです。
ぜひ今夜から試してみてくださいね。
妊活ストレスから、
みなさんが早く解放されますように・・・★

それでは、本日はここまで〜!
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。

まとめ
  • 妊活ストレスは睡眠で解消できる!
  • 良質な睡眠の条件は、①寝つきが良い②熟睡・安眠できている③睡眠の量が足りている

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