不妊治療

【妊活】苦手な運動を楽しく続けるコツ

こんにちは!
メンタルケアカウンセラーのあやです。

妊娠しやすい体づくりで大切なのは、
心身ともに健康であること」ですよね。

身体もメンタルも健やかに保ってくれる
一番いい方法といえば…
そう、運動です!

 

でも運動って、なかなか続かない・・・!
そもそも私は運動が苦手・・・!!泣
(だから続かないともいえる)

でも現在はなんと、
こちらの柔軟・有酸素運動・筋トレ
バランスよく生活に取り入れているんです♪

  1. ヨガ
  2. ウォーキング
  3. リングフィットアドベンチャー
  4. ストレッチ

運動嫌いだった私が、
今はどうやって楽しく続けているのかを
それぞれ詳しくお伝えしていきます。

①ヨガ

私が不妊治療中に唯一続いたのは、
ヨガのみ。
ヨガについては、
こちらの記事でも詳しく書いています。

【おうちでヨガ体験】今だからおすすめ!オンラインヨガこんにちは! メンタルケアカウンセラーのあやです。 不妊治療中のみなさん、 普段運動はしていますか? こちらの記事でも 「...

ヨガは必ず毎朝、
起きてすぐ」やるのを習慣にしています。

なぜなら起床後すぐにヨガポーズをとると、

  • ちぢこまった体が伸びて気持ちいい
  • スッキリと完全に目が覚める

といったメリットがあるから。

まだ眠いときや寒い朝でも、
やれば必ず目が覚めるし気持ちいい」と
わかっているので、
スッとベッドから出られるようになります。

ちなみにヨガをすることで
抑うつや不安が減る」という効果もあると、
こちらの本で紹介されていました。
不妊治療中に感じる不安は、
ヨガで吹き飛ばしてしまいましょう!

続けるコツ

朝起きたらすぐにできるよう、
常にベッド横にヨガマットを敷いておく。
パジャマのままでOK!

②ウォーキング

ウォーキングが体にいいのはもちろんですが、
朝のお散歩はメンタルにも良い影響を与えます。
ヨガと同じですね。

不妊治療中はとくに
考えることが多くて頭がゴチャゴチャしたり、
つらくてどうしようもなくなったり、
精神的に参ってしまうことがありますよね。

そんなときには何も考えず、
ただただ外を歩けば大丈夫!

特に起床後1時間以内に
15〜30分間の散歩をすることによって
メンタルを回復させてくれる効果があります。
週に1〜2度でもOK!
できれば「早歩き」を意識しましょう。

私は週に3日ほどのペースで、
YouTubeを聴きながら30分ほど歩いていますよ。

朝そんな時間ないよ〜!

という方は、
通勤の時間を利用して一駅分歩くなど
工夫してみるのもいいですね。

朝散歩のメリットについては
こちらの本で詳しく紹介されているので、
気になる方はぜひ読んでみてください。

本を読むのが苦手な方は、
Amazonの【本を聴くサービス】がおすすめ。
耳学しながら歩くと、
内容が頭の中に入ってきやすいです。
ウォーキングのお供に、どうぞ。
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本が聴けるAudible(オーディブル)

続けるコツ

YouTubeやオーディオブック、音楽など
「ウォーキング中に聴きたいもの」
を決めておく。
それを聴きたいがために、
歩きに行こう!と思える。

③リングフィットアドベンチャー

リングフィットアドベンチャーは、
おうちで楽しくトレーニングができる
Switchのゲームです。
もともとは私の妹がハマっていて、
「これすごく良いよ!」と教えてくれました。

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私がとくに不得意な筋トレ系や、
リズム系・ヨガ系など60種類以上のフィットネス
から好きなものを選べます。
ゲームだから自分のレベルに合わせられるし、
想像以上に楽しく続けられるのでびっくり!
たかがゲーム、されどゲーム。
たった30分で汗だくになるんです・・・!

翌日は筋肉痛になるのでお休み。
私はだいたい2日に1度のペースで遊んでますね。

筋肉をつけることで
体が冷えにくくなる効果があるため、
妊活中におすすめのトレーニング方法です。

今はコロナの影響もあって
ジムに行くのは控えたいな・・・
通うのも面倒だし・・・

という方にピッタリ!

楽しく筋トレして汗をかいた後は
お風呂に入り、④のストレッチへと続きます。

続けるコツ

家族を巻き込んでみたり、遊んでいる感覚でゲームとして楽しみながらやってみる。

④ストレッチ

ストレッチを「運動」に入れてよいものか
迷いましたが・・・
ある程度の柔軟さは体にとって必要ですし、
習慣化してほしいことの1つ。

私は毎晩入浴後、
主に足のストレッチをします。
お風呂の後だと体が柔らかくなって
伸ばしやすい気がして。
ストレッチをお風呂とセットにすれば
習慣になりやすいですよ。

「お風呂で温活」の記事でも書きましたが、
入浴前の軽い運動&入浴後のストレッチは
温活としても効果的♪
私のように、
【ゲームで楽しく筋トレ→お風呂→ストレッチ】
までセットにしてしまうのがおすすめ。

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続けるコツ

「ストレッチはお風呂の一部」と考えて、一連の流れとして行う。

ヨガ、
ウォーキング、
リングフィット、
ストレッチ。

これなら続けられそう・・・」と
思えるものは見つかりましたか?

それぞれの「続けるコツ」、
ぜひ参考にしてみてくださいね♪

それでは、今日はここまで〜!
最後までお読みいただき、
ありがとうございました。

まとめ

・運動は最高の妊活
・運動が苦手でも続けられるコツがある!
・楽しく続けられるよう工夫してみる

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