不妊治療

【不妊治療後も続けてる】私の健康習慣10選

こんにちは!
メンタルケアカウンセラーのあやです。

本日のテーマは、
妊活中におすすめな健康習慣について。

妊活の基本は、
心身ともに健康的な生活を送ること。
私も治療中はなるべく気をつけていました。

でも・・・
治療後あることに気付いたんです。

あや
あや
不妊治療が終わってからも、この生活を続ければいいのでは・・・?

妊活してようがしてまいが、
健康であるに越したことはないですよね。

もともとは妊活のためにやっていたけど、
別にやめる必要ないんだから
このまま続ければいいじゃん!
ってことですね。

そして、産後あらたに追加した習慣もあります。

今日は

  • 不妊治療時代からの習慣5選
  • 産後に習慣化したこと5選

合わせて10の健康習慣についてお伝えします。

不妊治療時代から習慣にしていること5選

まずは、
治療していた頃から現在に至るまで
ずっと続けている習慣から。

  1. 起床後すぐのヨガポーズ
  2. 朝イチで白湯または常温の水を飲む
  3. 腹巻をつける
  4. 湯船に10分つかる&入浴後のストレッチ
  5. ルイボスティーで水分補給

①起床後すぐのヨガポーズ

以前もお伝えしましたが、
不妊治療中に唯一続いた運動、ヨガ。
仕事帰り、ジムのヨガクラスに通っていました。

今では、起床後すぐヨガポーズをとり
体を伸ばすことによって、
徐々に目を覚ましています。

【おうちでヨガ体験】今だからおすすめ!オンラインヨガこんにちは! メンタルケアカウンセラーのあやです。 不妊治療中のみなさん、 普段運動はしていますか? こちらの記事でも 「...
【妊活】苦手な運動を楽しく続けるコツこんにちは! メンタルケアカウンセラーのあやです。 妊娠しやすい体づくりで大切なのは、 「心身ともに健康であること」ですよね。...

②朝イチで白湯または常温の水を飲む

基本的に、起床後すぐ
白湯を飲むようにしています。
体を温める+腸を動かすのが目的。

夏の1〜2ヶ月間は、
常温の水に変えています。

③腹巻をつける

これはいつもいつもうるさいくらいに
言っていることですが(笑)、
腹巻は季節問わず365日つけています。

春夏シーズンにつけている腹巻はこちら。

秋冬シーズンにつけている腹巻はこちら。

妊活中に腹巻をおすすめする理由は、
こちらの記事にまとめました。

【温活アイテム】腹巻は365日つけるのが良いってホント?こんにちは! メンタルケアカウンセラーのあやです。 今日のテーマは腹巻。 不妊治療中の私が 唯一欠かさなかった習慣は、 ...

④湯船に10分つかる&入浴後のストレッチ

お風呂も季節問わず、
毎日つかるようにしています。
入浴後のストレッチを
必ずセットにするのがおすすめ。

こちらの記事で詳しく書いたので、
よろしければご覧ください。

【お風呂で温活】知っておくべき4つのポイントこんにちは! メンタルケアカウンセラーのあやです。 突然ですが… あなたは毎日湯船につかっていますか? 以前Instag...

⑤ルイボスティーで水分補給

不妊治療中、職場では常に
ホットのルイボスティーを飲んでいました。

治療後も、
とても良い商品を見つけたので
ルイボスティー生活を再開することに。

こちらの記事でも詳しく紹介しています。

【不妊治療中におすすめの飲み物 No. 1】ルイボスティーこんにちは! メンタルケアカウンセラーのあやです。 今日は、 妊活中に飲むべき最強ドリンクを紹介します。 私が不妊治療し...

産後に習慣化したこと5選

今度は、
産後に「これ良さそう」と始めてみて
見事に習慣化できたことです。

  1. 朝は5時起床&夜は21時就寝
  2. 朝のウォーキング
  3. 朝食がわりのプロテイン
  4. 腸活
  5. 自然に触れる

①朝は5時起床&夜は21時就寝

毎晩21時、
子どもの寝かしつけとともに
私も一緒に寝るようになったのですが、
(正確に言うと寝落ち。笑)
自然と朝は5時台に目が覚めるように。

毎朝目覚まし時計なしで起きられるのは、
とっても気分が良いです。

【妊活ストレスからの解放】睡眠の質を良くする方法こんにちは! メンタルケアカウンセラーのあやです。 本日のテーマは、睡眠。 あなたは最近、よく眠れていますか? 妊娠しや...

②朝のウォーキング

今年(2022年)に入って
本格的に始めたのが、
朝のウォーキングです。

心身の健康に効果があるそうですが、
朝起きて1時間以内に歩くとさらに良いそう。

こちらの記事の中でも紹介しています。

【妊活】苦手な運動を楽しく続けるコツこんにちは! メンタルケアカウンセラーのあやです。 妊娠しやすい体づくりで大切なのは、 「心身ともに健康であること」ですよね。...

③朝食がわりのプロテイン

産後、なぜか朝食に米やパンなどをとると
お腹を壊してしまうように・・・泣。

体質が変わったのだとあきらめて、
朝食は軽めに済ませるようになりました。

ヨーグルト&フルーツを食べたり、
プロテインだけですませることも。
プロテインは、
食事でとりきれないタンパク質
補ってくれるので、
妊活中には特におすすめです!

【知らなきゃ損】妊活中こそプロテイン!の理由こんにちは! メンタルケアカウンセラーのあやです。 不妊治療中、 「タンパク質」を意識して摂っていますか? 実は妊活中の...

④腸活

私、実は過敏性腸症候群なんです。泣
ストレスが胃腸にきやすいタイプみたいで。
だから「腸に良い」と聞いたことは
普段からいろいろ試しているんですね。

今、習慣としてやっていることは以下の3つ。

  • よく噛んで食べる
  • ビフィズス菌メインのヨーグルト
  • ビフィズス菌のサプリ

乳酸菌メインのものはお腹に合わなかったのと、
「朝ビフィズス菌をとるのが良い」
YouTubeで見たこともあって、
ビフィズス菌入りのヨーグルト&サプリに
落ち着きました。

お気に入りのヨーグルトはこちら。
とろとろなめらかで美味しい〜!
無糖なので、
フルーツやはちみつを入れると食べやすいです。

毎朝飲んでいるサプリはコレです。
2週間ほど続けたら、
あきらかにお腹の調子が良くなりました。

そういえば運動も
腸の動きを促す効果があるらしいので、
ウォーキングも腸活になっているかも・・・!

⑤自然に触れる

自然との接触を増やすことは、
以下のメリットがあります。

  1. ストレス軽減
  2. 腸内環境改善
  3. 睡眠の質改善

休日は大自然のある場所に出かけたり、
ウォーキングのときは緑の中を歩いたり
なるべく自然に触れる機会を多くしています。

お仕事の日は、
お昼休憩のときに
緑の多い公園などで過ごすのもおすすめ。

ちなみに、
自然の画像をスマホの待ち受けにする
だけでも効果があるそうです。
私も森林の画像を待ち受けにしていますよ。

私の健康習慣まとめ

私が続けてる健康習慣10選
  1. 起床後すぐのヨガポーズ
  2. 朝イチで白湯または常温の水を飲む
  3. 腹巻をつける
  4. 湯船に10分つかる&入浴後のストレッチ
  5. ルイボスティーで水分補給
  6. 朝は5時起床&夜は21時就寝
  7. 朝のウォーキング
  8. 朝食がわりのプロテイン
  9. 腸活
  10. 自然に触れる

こうしてまとめてみると、
【朝の習慣】が多いですね。

習慣にしたいことはなるべく朝にまとめると、
続けやすくなるのかも。
(あくまでも私の場合ですが。笑)
「朝にやると良い」と言われている健康習慣が、
そもそも多いのかもしれませんね。

妊活のために続けなきゃ・・・と思うと
つらくなってくるので、
「体が勝手に動いてしまう」レベルまで
習慣化してしまうのがおすすめです。

どんなに体に良いことでも、
続けなければ意味がありません。
あなたが続けやすい健康習慣によって、
妊娠しやすい体へ徐々に近づけていきましょう。

それでは、今日はここまで〜!
最後までお読みいただき、
ありがとうございました。

 

★私の治療歴が1冊の本になりました。

電子書籍(Kindle本)を出版しましたこんにちは! メンタルケアカウンセラーのあやです。 1ヶ月ほどブログ更新をお休みしておりました。 何をしていたかというと・・・...